Rutina de ejercicios para adelgazar

26.05.14 | Categoria: DEPORTE | • Visitas: 4540 | Autor: tanya |
Rutina de ejercicios para adelgazar


Para cambiar mi rutina diaria decidí hacer deporte al aire libre. El deporte al aire libre es el mejor, te da más energía, salud y buena disposición para todo el día. Correr fuera también gasta más calorías que en la cinta del gimnasio, aproximativamente 5 % más calorías y esto debido al tiempo de fuera que estás expuesto.
Aqui les dejo con una rutina al aire libre que hice estos dias y despues me senti llena de energia. Mi rutina empieza con 40 minutos de jogging en la naturaleza y como podeis ver mi trayectori es de subida que es muy bien para las piernas y gluteos. Esta rutina la puedes incluir en tus ejericios, o la puedes hacer como un entrenamiento haciendo un calentamieto antes y enfriamento despues.
Funcionamiento de esta rutina: entre cada minuto del cardio de alta intensidad haces 14 repeticiones de un ejercicio corporal tonificante. Hay 3 rondas en total, para un entrenamiento de 20 minutos.

[EN] To change my gym routine I decided to make an outside workout. The outdoor sport is the best, it gives you more energy, more satisfaction and a good disposition for all day long. Running outside spends more calories than on the treadmill with approximatively 5% more calories.
My routine starts with 40 minutes of jogging that also includes jogging upward on an incline path which is good for your legs and glutes. You can include this routine in your trainings if you already have a program, or you can do as a workout but make sure to warm up before and cool down after.
Functioning of this routine: between each minute of high intensity cardio you do 14 repetitions of a body toning exercises. There are 3 rounds in total, for a 20 minute workout.



60 secundos saltar la cuerda, Skipping
14 repeticiones Triceps push ups
60 secundos saltar la cuerda, Two foot hops
14 repeticiones Abdominales bicicleta
60 secundos saltar cuerta, Single foot (alternando, cada 15 saltos cambiando la pierna)
14 repeticiones Alternating Lunges
60 secundos saltar la cuerda, Basic jump

[EN] 60 seconds jumping rope, Skipping
14 repetitions Triceps push ups
60 seconds jumping rope, Two foot hops
14 repetitions Abdominal Crunch
60 seconds jumping rope, Single foot (alternating, every 15 jump switch the opposite leg)
14 repetitions Alternating Lunges
60 seconds jumping rope, Basic jump

Rutina de ejercicios para adelgazar
Rutina de ejercicios para adelgazar
Rutina de ejercicios para adelgazar


Espero que les guste esta rutine, despues de hacer estos ejercicios me senti con mas energia.

I hope you will like this routine, I received a lot of energy doing these exercises.

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