Ejercicios 5x5x5 para piernas y glúteos

21.10.13 | Categoria: DEPORTE | • Visitas: 4245 | Autor: tanya |
Ejercicios 5x5x5 para piernas y glúteos


Por la mañana es el tiempo ideal para hacer unos ejercicios. Después de un calentamiento como jogging o simplemente caminar, te dejo con unos ejercicios para tonificar los glúteos y para adelgazar las piernas. Después de este entrenamiento estas mas llena de energía y lista para empezar tu día.

[EN] In the morning is the best time to make some exercises. After a little jogging or just walking I've done some leg and butt exercises. After this training I felt really good and full of energy and ready for a new beautiful day.



Ejercicios 5x5x5 para piernas y glúteos

5- repetiosiones completas
5 - repeticiones en pulsaciones el mismo ejercicio
5 - repeticiones, y después pasas al otra pierna o ejercicio.

Si por primera vez no puedes hacer 5x5x5 empieza con 4x4x4 y después vas avanzando.

Elevaciones laterales - este ejercicio trabaja el muslo exterior de tu pierna.

Elevaciones para la parte interna del muslo - es uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte interna del muslo así que con animo y a trabajar.

Elevación trasera - ejercicio para tus glúteos

Back bows - en este ejercicio tienes que sentir tus isquiotibiales y tus glúteos, también trabaja la parte inferior del cuerpo.

[EN] Exercises 5x5x5 for lean legs and butt

5 - full repetitions
5 - pulsed repetitions the same exercise
5 - total repetitions, and after change the leg or the exercise.

If for the first time you can't do 5x5x5 start from 4x4x4 and then you go advancing.

Side lifts - this are good outer thigh exercises.

Inside leg lifts - is a really good exercise for the inner tight toning and so start working.

Rear leg raises - butt exercise.

Back bows - in this exercise you need to feel working your hamstrings and your butt and all your lower back.

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