Ejercicios para gluteos

30.09.13 | Categoria: DEPORTE | • Visitas: 5326 | Autor: tanya |
Ejercicios para gluteos


Hoy les voy a mostrar unos ejercicios muy buenos para las piernas y gluteos y no te toma mas de 5 minutos de tu tiempo, son unos ejercicios faciles de hacer pero sientes muy bien como trabaja los musculos.

[EN] Today I will show you some good exercises for legs and glutes and this will not take more than 5 minutes from your time, the exercises are easy to do but you will feel your muscles working.



El inicio del ejercicio es en antebrasoz y rodillas, dobla la rodilla a 90 grados y llevatelo hasta que sientes que tus gluteos estan ardiendo. Repita el ejercicio con ambos piernas unas 20 repeticiones por cada lado.
/ Start on forearms and knees, bend the knee to a 90 degree angle and lift so that you feel the burning in your gluteus. Work both legs with some 20 repetitions .



Se empieza como primer ejercicio pero en pulasiones cortas. Vas a sentir como estan ardiendo tus gluteos y los isquiotibiales. Trabaja cada lado con 30-40 repeticiones.
/ Start like in the first exercise but with in short pulses. You will feel how are burning your gluteus and hamstrings. Work each side with 30-40 repetition.



Es uno de los mejores ejercicio para tus gluteos y la parte inferior del cuerpo en general. Centrate en levantar tus gluteos a traves de los talones y vas a sentir ardiendo tus gluteos. Y asi unos 15 repeticiones.
/ It's one of the best exercise for your gluteus and the lowerpart of your body in general. Focus on pressing up through your heels and you will really feel it in your glutes. And some 15 repetitions.



Asentamientos con pulsasiones, aqui vas a sentir tambien y tus piernas pero esto segnifica que funcsiona, asi que unos 30 repetisiones para unos gluteos y piernas mas tonifiadas.
/ Squat pulses, here you will also feel burning the muscles and in your legs, some 30 repetitions for more toned glutes and legs.



(Votos: 5)

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